【脱AAカップ】バストアップはまだ間に合う！
胸が小さくカップ数が上がらない『AAカップ』の女性は、なかなか自信を持てずに苦悩されていると思います。
■私には可愛い服が似合わない。
■海や温泉で見られるのが恥ずかしい。
■男の人に対して積極的になれない。
など…大人になってもバストは成長しないまま止まり、諦めた人も多いのではないでしょうか？
でも！時間はかかりますが大人になってからでもバストは大きくなります。胸が大きくなる仕組みをキチンと理解すれば半年後のカップ数UPも叶えられますよ(*^^)ｂ
【目次】
育乳サプリ |
夜用ナイトブラ |
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マッサージ |
バストケアクリーム |
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もう25歳。今からバストアップするには？
バストが最も成長するのは初経前後の４年くらい、つまり10代の頃と言われています。この時期は女性ホルモンが急激に増え始めるので、胸の成長も活発。では今から胸を大きくするには？
25歳という年齢は女性にとって曲がり角の年齢でもあります。
- ホルモンバランスが乱れやすい
- 生活習慣が荒れがち
- バスト周りの筋力が衰え始める
（…胸の成長が安定しない）
（…胸に栄養が行かない）
（…ハリが無くなって垂れてくる）
などなどバストに良くない条件が揃っています。これでは大人になってからバストアップなんて無理…と思うかもしれません。
でも安心してください、バストは大人になってからも大きくなります。
成長期に胸が大きくならなかった人でも、
という３つのポイントを押さえてあげれば、まだまだバストアップは期待できるんです！
実際、妊娠や食生活の変化で女性ホルモンが増えた人は「バストが大きくなった」という体験談が多く聞かれます。30歳を過ぎてからでも「今が一番大きい」という人もいるほど。
つまり大人になっても脱・AAカップが可能なんです！
今日からできる！AAカップのバストアップ方法
①胸の形を整える
■胸の形を整えるためには？
- 寝相や猫背に気を付ける
- ナイトブラや補正下着を利用する
- 胸の筋肉を鍛える
バストはただの脂肪の塊ではありません。内部ではクーパー靭帯という胸を支える線のようなものが張り巡らされています。バストがツンと上向くのはこのクーパー靭帯のおかげです。
ところがクーパー靭帯には『伸びやすい』という弱点があり、
■形が崩れた状態が続く
■クーパー靭帯が切れるほど激しい運動
ということを続けていると『垂れ乳』になってしまいます。
「AAカップだから垂れても関係ないよー」と思ってはいけません！胸に脂肪がなくてもバストトップが下がると、尚更小さく見える原因に。
またバストの脂肪を支えられる大胸筋も欠かせません。バレーボールやカーリングの選手に胸が大きい人が多いのは、競技の中で大胸筋が鍛えられているから…という理由もあるのです。
バストラインは『維持』がポイント
クーパー靭帯は一度伸びると元に戻りません。特に寝ているときに伸びやすいのでナイトブラで上手に形をキープしましょう。ナイトブラには背中のお肉を胸に集める働きもあります。
大胸筋ＵＰにはトレーニングやマッサージが効果的。まず軽い筋トレから始めてみましょう！ピンと背筋が伸びるだけでもバストラインが強調されて、見た目が大きく見えますよ。
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②バストに栄養を与える
■バストに栄養を与えるには？
- たんぱく質を多めに摂る
- リンパマッサージで栄養を届ける
- バストケアクリームで脂肪を定着させる
バストアップに必要なのはたんぱく質・ビタミンＢ群・ビタミンＣ・Ｅ。特にたんぱく質は乳腺を作るのに欠かせない栄養素！筋肉の元にもなるので積極的に摂りましょう。大豆製品に多く含まれます。
バストアップに欠かせないのは体脂肪。AAカップの方の多くは『痩せ型』なので
■そもそもバストを作るための脂肪が足りない
場合があります。心当たりはありませんか？
栄養が不足すると女性ホルモンがうまく作られず、バストアップが遠のきます。まずはいつもより多めにご飯を食べて栄養を蓄えましょう！『一回太る』くらいの気持ちが必要です。
栄養を上手にバストに届けるには
効率よくバストに脂肪を集めるにはバストケアクリームを使ったマッサージがおすすめ。バストケアクリームには脂肪を定着させたり、外から乳腺を刺激するはたらきがあります。
マッサージはリンパの流れに沿って行うのが効果的。胸周りにはリンパ節がたくさんあるので、老廃物が溜まると新陳代謝が悪化して栄養が滞ってしまいます。栄養がスムーズに流してあげましょう。
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育乳効果があるというバストケアクリーム（ジェル）、残念ながら塗るだけで大きくなるわけではありません。でも塗ることで【胸に脂肪を定着】しやすくしてくれるんです！
③ホルモンバランスを整える
■ホルモンバランスを整えるには？
- 体を冷やさず、ストレスを避ける
- 質の良い睡眠をとる
- バストアップサプリで補う
女性ホルモンにはエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の２つがあります。これらはそれぞれ違う役割を持っていますが、どちらも乳腺に働きかけます。
■エストロゲン
女性らしい体型を作るはたらきがあり、乳腺組織を作る・増やす役割を果たします。
■プロゲステロン
妊娠に必要な体作りをする働きがあり、乳腺を発達させる役割を果たします。
この２つは一定のリズムで分泌量が変わります。つまり胸が大きくなるには、女性ホルモンがバランスよく分泌されて乳腺を成長させる必要があるんです。
女性ホルモンが乳腺を成長させる
乳腺が増えれば胸に脂肪が付きやすくなり、乳腺が発達することでバストにハリが出ます。ホルモンバランスを整えてあげれば今からでもバストアップの可能性は十分！
女性ホルモン分泌のピークは20代、それ以降は減少します。食事や生活習慣で減少を遅らせる方法がありますが、手早く分泌を促すならサプリメントがおすすめ。
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バストアップを始める前に知っておきたいこと
冷え性は貧乳のもとだった！？
女性に多い冷え性、実はバストアップの大敵とされています。
■女性ホルモンを乳腺に運べない
女性ホルモンは血流に乗って全身に運ばれます。しかし冷え性の人は血行不良のケースが多く、いくら分泌量が増えても上手に乳腺に届けることができません。
■ストレスを感じやすい
手足が冷えると『交感神経』が優位になり、体は常に緊張した状態になります。するとストレスを感じやすくなり、女性ホルモンの分泌そのものが乱れることも。
■締め付ける下着が冷えを悪化
AAカップを少しでも盛ろうとカップを詰め込みすぎ、体が締め付けられる…なんて思い当たりませんか？胸全体の血流が滞って冷えが悪化する負のスパイラルに。
基礎体温が低い（36度以下）女性は冷え性の疑いあり。効率的にバストアップするためにも血流を良くしてあげることを意識しましょう。
冷え撃退でバストアップを効率化
冷え性は体質なのですぐには改善しません。しかし日常のちょっとした工夫で温かさを持続することができますよ！寒さのストレスから解放されバストアップ効果も期待できます。
お風呂はぬるめでゆっくり
冷えていると熱いお風呂に浸かりたくなりますが、体温低下が早まり逆効果。長く温まるなら40℃以下がおすすめです。水分補給をしつつ20分くらい入浴すると血流もスムーズに。
姿勢に気を付ける
猫背は体を歪め、リンパや血液の流れを悪くしてしまいます。気付いたときに背筋を正すクセを付けましょう。胸を張ることでバストトップの位置も高まり『胸盛り』効果も！
貼るカイロでバストアップ
バストに直接貼るよりおへその下（子宮の辺り）や仙骨（お尻の上あたり）に貼ると効果的。仙骨の前には自律神経が通っていて、女性ホルモンの循環ＵＰが期待できます。
痩せ型は胸が大きくなりにくい
『バストに栄養を与えるには？』の項目でも触れましたが、痩せ型の人はそもそも脂肪が少ないためバストが大きくなるのに時間がかかります。
AAカップでお悩みの人はほっそり体型の人が多いのではないでしょうか？
■女性ホルモンが作られにくい
やせ型はバストの栄養を摂っても、体が女性ホルモンを作るより『生命維持』を優先します。そのため胸に栄養が回されないばかりか乳腺の発達も進まず、バストアップの妨げに。
■『ムダ肉』ができにくい
ナイトブラや寄せ上げブラは、形のキープ以外にも背中・脇の脂肪を集めてバストに流す働きがあります。しかし痩せ型はその脂肪がないので、効果が出るまで時間がかかります。
上手にバストに脂肪を蓄えるには
脂肪がないとバストアップは厳しいですが、小食の人や体質的に太れない人にとっては酷な話。しかも都合良く胸だけ大きくなるわけではないので悩みどころですよね。
無理なく脂肪を増やすために『ただ太る』とはちょっと違う工夫をしてみましょう。体系を維持したまま太らずにバストアップを叶えることができます。
食事量は変えず、中身を変える
効率よく脂肪を付けるには高たんぱく・高カロリーのものを選ぶのがポイント。たんぱく質の多い鶏肉・大豆製品・卵がおすすめです。ヘルシーな食事に1品追加してみましょう！
胃腸に負担をかけない
胃腸が弱いと栄養がキチンと吸収されません。脂ものは太るイメージがありますが、胃にダメージを与えるのでなるべく避けましょう。逆にうどんやヨーグルトはおすすめ。
無意味なダイエットをしない
糖質制限ダイエットはバストアップと逆行！ご飯やパン、うどんなど主食の炭水化物は３食しっかり食べましょう。食が細い人はお粥やお茶漬けにすると食べやすいですよ。
バストアップを成功させるために
即効性があるのはエクササイズや筋トレ、そしてナイトブラを使った形状キープ。育乳は24時間できるので取り入れやすい方法からチャレンジしてみましょう！
しかし本当の意味でバストアップするのは時間がかかります。くじけそうになったら
- 『胸が小さい』のせいで諦めてきたこと
- 胸が大きくなったらやってみたいこと
を思い浮かべてみてください。
本来はＣカップくらいまで大きくなるはずだったのに、生活習慣が原因でバストの成長にストップをかけてしまっているケースもあるそうです。これらのバストアップ法で脱AAカップを叶えて下さいね！
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